平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。提供更多年歲對照表，便於找出不同體重與 生於 日期的對應關聯。因而上四世，張奕取得的 只 是 一個“理論知識損害+1%”的汙泥一般天份，對於一個靠普攻跟手速耍傷害的輕騎兵來說，基本毫無作用。 就在這時，又一道系統提示熄滅——.
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